补充足够的叶酸是女性备孕及怀孕期间最重要的事情没有之一

  大量研究表明,如果孕期缺乏叶酸,会增加胎儿出现神经管缺陷的风险,由此可见,补充足够的叶酸是女性备孕及怀孕期间最重要的事情没有之一。但尽管孕期补叶酸如此重要,但大家还存在着很多疑惑和误区。比如:叶酸要提前多久开始吃,吃多少?
 
  备孕前 3 个月就要开始吃叶酸了
 

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  几乎所有国家都建议从备孕,也就是孕前 3 个月开始补充叶酸。
 
  这是因为胎儿神经管闭合发生在孕 5~6 周,而叶酸的补充需要时间积累,血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要 12~14 周,这决定了开始补充叶酸的时间。
 
  有些孕妈觉得,自己平时饮食均衡,蔬菜水果都吃很多,是不是就不用额外补叶酸了?
 
  其实不然,一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。主要出于 3 个方面的考虑:
 
  1、一般人的每日深绿叶菜摄入量不足,要想获取足够量的叶酸,至少要吃半斤以上的深绿叶菜。
 
  2、叶酸遇光、遇热容易失去活性,蔬菜经过长时间高温烹饪后,会有大量叶酸损失的问题。
 
  3、食物中的叶酸生物利用率很低,合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的1.7倍。
 
  所以,并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求。
 
  叶酸不是上限,特殊情况下可以补更多,通常我们建议孕妈每天服用叶酸补充剂。
 
  但很多细心的孕妈会发现,复合维生素中的叶酸含量是不是意味着超剂量了呢?
 
  孕妈们大可以放宽心,长期补充 1 mg 以内的叶酸都是安全的。如果你备孕期间没有提前补,更是推荐补充超过 0.4 mg 的叶酸。
 
  甚至有些特殊人群,如之前怀过神经管畸形的宝宝,推荐每天口服叶酸剂量是 5 mg。
 
  但具体要增加多少剂量,还是建议提前咨询医生了解。
 
  除了叶酸
 
  准妈妈的孕期困惑还有很多
 
  不论是备孕还是怀孕,准妈妈总会遇到很多困惑。
 
  怀孕了哪些食物绝对不能吃?
 
  哪些孕期检查没必要做,哪些检查不能忽视?孕吐、孕期水肿等孕期不适该怎么处理?孕期如何安全用药?……在遇到这些疑惑时,准妈妈们普遍会通过网络找答案。但网络信息鱼龙混杂,有些专业的晦涩难懂,有的说法各异、难辨真假,几乎没有一个平台能比较全面地解决准妈妈的需求。建议咨询当地专家。
 
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