有哪些微量元素是备孕妈妈不可忽略的?

  为了生个健康的宝宝,女性从备孕开始就要好好吃好好调理,达到最佳状态,给未来宝宝提供一个好的环境。那么有哪些微量元素是备孕妈妈不可忽略的呢?
 
  铁
 
  胎儿的血液需要从母体中吸收铁,所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血,严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素,有备无患。
 
  可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等,新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收,饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。
 
  锌
 
  锌元素是体内100多种酶的重要组成部分,对胎儿智力发育作用很大,锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。
 
  含锌量高的食物有牡蛎、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。
 
  钙
 
  宝宝从一个受精卵长到出生,这段时间需要吸取妈妈大量的钙。孕前钙充足,也可以预防孕妈妈腿抽筋,关节酸痛等症状。
 
  钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。
 
  碘
 
  孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘的需求。
 
  海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘都极为丰富。
 
  叶酸
 
  叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,从孕前就要开始补充叶酸,并持续至整个孕期,给未来宝宝充足的储备。
 
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